La menopausa può portare con sé diversi disturbi. Studi recenti evidenziano come la Dieta Mediterranea, ricca di frutta, verdura, legumi e olio d’oliva, possa minimizzare i disturbi tipici della menopausa, migliorando il benessere generale. Scopriamo insieme i benefici di della Dieta Mediterranea sui disturbi e sintomi della menopausa.
A cura di Redazione Lynda.
La menopausa è una fase biologica naturale nella vita di una donna, spesso accompagnata da una serie di disturbi fisici, emotivi e psicologici. Un approccio promettente per minimizzare i disturbi della menopausa emerge da recenti ricerche scientifiche: l’adozione della dieta mediterranea, un modello alimentare noto in tutto il mondo, ricco di nutrienti e benefici per la salute. Questo regime alimentare, caratterizzato da un basso contenuto di grassi saturi, zuccheri semplici e proteine animali, si sta rivelando un valido supporto per affrontare le sfide della menopausa.
L’incremento nel consumo di alimenti vegetali come frutta, verdura e legumi (fagioli, lenticchie, ceci), l’utilizzo prevalente di olio extravergine di oliva come fonte di grassi, e la moderazione nell’assunzione di carni e cereali raffinati (pasta, riso, pane bianchi) sembrano avere un impatto positivo ridurre la severità e la frequenza di molti disturbi tipici della menopausa. In particolare, nelle donne che seguono una Dieta Mediterranea si è osservata una diminuzione dei disturbi vasomotori, come le fastidiose vampate di calore e le sudorazioni notturne, e dei disturbi psicologici, inclusa la depressione.
Le donne che seguono la Dieta Mediterranea riportano anche un miglioramento della qualità del sonno e della stanchezza. Nonostante i problemi di sonno siano comuni durante la premenopausa e la menopausa, questo regime alimentare sembra favorire un riposo più sereno. Inoltre, i ricercatori hanno notato che la dieta mediterranea è associata a una minore gravità dei sintomi della menopausa anche nelle donne con obesità, suggerendo un beneficio metabolico aggiuntivo.
Analizzando i singoli componenti della Dieta Mediterranea, lo studio ha rilevato associazioni specifiche tra alcuni alimenti e la riduzione dei disturbi. Il consumo di legumi è risultato correlato a una minore intensità complessiva dei sintomi della menopausa, mentre l’olio extravergine di oliva sembra avere un effetto protettivo sui sintomi psicologici. Questi risultati sottolineano l’importanza di integrare regolarmente questi alimenti nella propria dieta durante la fase della menopausa. Grazie alla sua ricchezza di nutrienti essenziali e alla sua azione antinfiammatoria e antiossidante, può contribuire a minimizzare i disturbi più comuni, promuovendo il benessere fisico e mentale delle donne.
Bibliografia
Mediterranean Diet: What Are the Consequences for Menopause?
Seguire la dieta mediterranea, o un’altra dieta simile a basso contenuto di grassi e zuccheri, e proteine animali, aiuta a minimizzare molti dei disturbi tipici della menopausa
