Viaggiare in menopausa può essere un’esperienza arricchente e terapeutica, purché si affronti con la giusta preparazione e consapevolezza delle proprie esigenze fisiche ed emotive.
La preparazione del bagaglio da riveste un’importanza cruciale quando si tratta di Menopausa e viaggi. Il corpo femminile durante la transizione menopausale attraversa cambiamenti significativi legati alla diminuzione degli estrogeni, ormoni che regolano numerose funzioni corporee tra cui la termoregolazione, il sonno e l’umore.
Magnesio: questo minerale essenziale contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, comuni durante la menopausa. Inoltre, favorisce il rilassamento muscolare e può aiutare nella gestione dell’ansia da viaggio.
Vitamine del gruppo B: particolarmente la B6 e la B12, che supportano il sistema nervoso e possono attenuare gli sbalzi d’umore tipici di questo periodo. Sono inoltre utili per contrastare la stanchezza mentale che può intensificarsi durante alcuni viaggi.
Omega-3: questi acidi grassi essenziali hanno proprietà antinfiammatorie e possono contribuire alla stabilizzazione dell’umore, oltre a supportare la salute cardiovascolare.
Fitoestrogeni: come gli isoflavoni della soia o il trifoglio rosso, possono aiutare a modulare naturalmente gli squilibri ormonali senza interferire con eventuali terapie mediche in corso.
Le vampate di calore rappresentano uno dei disturbi più comuni della menopausa durante un viaggio, interessando fino all’80% delle donne. Per questo motivo, la scelta dell’abbigliamento diventa strategica:
Tessuti naturali: privilegia cotone, lino, bambù e seta, materiali che favoriscono la traspirazione e permettono alla pelle di respirare. Evita tessuti sintetici che possono trattenere il calore e l’umidità.
Sistema a strati: scegli un abbigliamento a cipolla che permetta di aggiungere o togliere capi rapidamente. Magliette a maniche corte abbinate a cardigan leggeri, scialli o giacche facilmente removibili.
Biancheria intima tecnica: investi in reggiseni e slip realizzati con fibre tecniche che assorbono l’umidità e la allontanano dalla pelle, mantenendo una sensazione di freschezza.
Calzature comode: i cambiamenti ormonali possono causare ritenzione idrica e gonfiore ai piedi. Scegli scarpe comode con suola ammortizzata e, se necessario, porta calze compressive per migliorare la circolazione durante voli lunghi.
Se segui una terapia ormonale sostitutiva (TOS) o assumi farmaci specifici per i sintomi menopausali, è fondamentale:
La termoregolazione compromessa durante la menopausa rende le donne più sensibili ai cambiamenti climatici. L’ipotalamo, la struttura cerebrale che regola la temperatura corporea, diventa meno efficiente a causa della diminuzione degli estrogeni.
Il freddo può paradossalmente scatenare vampate di calore come meccanismo compensatorio del corpo:
I disturbi del sonno colpiscono circa il 60% delle donne in menopausa a causa delle fluttuazioni ormonali che influenzano la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Il jet lag può aggravare questa problematica.
Durante la menopausa, il metabolismo rallenta a causa della diminuzione degli estrogeni, rendendo ancora più importante un’alimentazione equilibrata anche in vacanza.
Calcio e Vitamina D: fondamentali per la salute ossea, particolarmente importante dopo la menopausa quando aumenta il rischio di osteoporosi. Cerca alimenti ricchi di calcio come latticini, verdure a foglia verde e pesce con le lische (no molluschi).
Fitoestrogeni alimentari: presenti in soia, semi di lino, legumi e cereali integrali, possono aiutare a bilanciare naturalmente gli ormoni.
Antiossidanti: frutta e verdura colorata forniscono antiossidanti che contrastano lo stress ossidativo aumentato durante la menopausa.
L’esercizio fisico anche in viaggio, apporta numerosi benefici: riduce le vampate di calore, migliora l’umore, mantiene la massa ossea e muscolare, e favorisce un sonno migliore.
Camminata esplorativa: trasforma il turismo in esercizio fisico camminando per scoprire nuovi luoghi. Inizia gradualmente e aumenta progressivamente la durata.
Nuoto: se disponibile, è un’attività completa che non sovraccarica le articolazioni e aiuta a mantenere fresco il corpo.
Yoga o stretching: molti hotel offrono lezioni o spazi dedicati. Lo yoga aiuta a gestire stress e tensioni muscolari.
Danza locale: partecipare a lezioni di ballo tradizionale può essere un modo divertente per mantenersi attivi e immergersi nella cultura locale.
Contatta un medico locale in caso di:
Tenere un diario durante le vacanze può essere uno strumento utile per monitorare i sintomi e identificare trigger o strategie efficaci.
Sintomi fisici: frequenza e intensità delle vampate, qualità del sonno, livelli di energia, dolori articolari o muscolari.
Umore e benessere emotivo: momenti di particolare serenità o stress, identificando possibili collegamenti con attività, luoghi o situazioni specifiche.
Alimentazione e idratazione: cibo e bevande, notando eventuali correlazioni con i sintomi.
Attività fisica: anche una semplice passeggiata può influire positivamente sui sintomi menopausali. Annota il tipo di attività e come ti senti dopo.
Questi appunti diventeranno preziosi per:
Menopausa e viaggi: la Guida per vacanze senza stress Viaggiare in menopausa può essere un’esperienza arricchente e terapeutica, purché si affronti con la giusta preparazione e consapevolezza delle proprie esigenze fisiche ed emotive. Kit per vacanze in menopausa Cosa mettere in valigia La preparazione del bagaglio da riveste un’importanza cruciale quando si tratta di Menopausa […]
